孕期想去云南？高原反应这件事一定要搞明白

“彩云之南，心之所向”，多少人把云南列在旅行清单的前几位。但对孕妈妈来说，去云南旅游多了一个绕不开的问题——高原反应。

云南不是所有地方海拔都高。昆明海拔大约1900米，大理2000米左右，丽江2400米上下，这些地方对普通人来说基本没啥感觉。但香格里拉平均海拔3450米，德钦县城3400米，梅里雪山观景台3600米，这就不是闹着玩的了。

孕妈的身体状况和普通人不一样。怀孕后血容量增加，心脏负担本来就重，对氧气的需求量也比平时大。到了高海拔地区，空气中的氧气含量下降，孕妇更容易出现高原反应。而且一旦缺氧，不光自己难受，肚子里的宝宝也会跟着遭罪。

医学上认为，孕妇应该避免去海拔3000米以上的地区。香格里拉、德钦、梅里雪山这些地方，建议孕妈们直接放弃。至于昆明、大理、丽江这些海拔相对较低的城市，大部分孕妈问题不大，但也得看个人体质。

有个孕妈曾经跟我分享过她的经历。怀孕5个月的时候去了丽江，头两天一直觉得胸闷、气短，晚上睡不好觉。后来去医院一查，血氧饱和度掉到了88%，医生直接让她吸氧。她说那两天真的挺害怕的，生怕宝宝有什么闪失。哪些孕妈绝对不能去高原？有妊娠期高血压的、贫血严重的、心脏有问题的、有流产史或早产风险的，这些情况不管海拔高低都建议别冒险。另外孕早期和孕晚期也尽量别去，前者胎儿还不稳定，后者随时可能发动。

孕中期，也就是13到28周，相对来说是最适合旅行的阶段。但即便如此，去之前也得先去产科做一次全面评估，听听医生的建议。

如果真的决定要去，有些准备工作必须做。出发前可以备一个便携式血氧仪，随时监测血氧饱和度，正常应该在95%以上。低于90%就要引起重视。氧气瓶也要准备，不是那种普通罐装氧，建议买医用级别的便携氧气瓶，每天吸一吸可以缓解不适。

行程安排上，千万不能太赶。到了高海拔地区后，头一两天尽量少活动，让身体慢慢适应。走路的节奏放慢，平时平地走十分钟的路程，到了高原可能得走二十分钟。喝水要比平时多，高原上空气干燥，身体容易脱水，脱水会加重高原反应。每天喝够1.5到2升水，少量多次地喝。

吃的方面也有讲究。清淡易消化的食物为主，粥、面条、米饭这些碳水化合物的食物能快速补充能量。别碰那些油腻的、高蛋白的食物，消化起来太费劲，会加重身体负担。

出现哪些情况要马上停止行程？头痛得厉害、恶心呕吐、胸闷气短、心跳加速、嘴唇发紫，这些都是典型的缺氧表现。如果还伴有胎动异常，比如胎动明显减少或异常频繁，那更不能拖，要立刻去医院或者下撤到低海拔地区。

有一位妇产科医生跟我说过一句话，我觉得特别有道理：“孕期旅游，安全第一，风景第二。与其冒险去高原，不如选个低海拔的地方好好玩。”

云南的昆明、西双版纳、红河州这些地方海拔都很低，景洪海拔才500多米，完全不用担心高原反应的问题。孕妈们想去云南玩，完全可以选这些地方，同样能感受到云南的美。