去丽江怕高反？这篇保命攻略让你放心玩转滇西北分类：出行攻略

“去云南会不会高反？”这句话几乎每个准备去滇西北的人都在问。网上众说纷纭，有人说完全没事，有人说头痛到想直接飞回家。真实情况到底怎么回事？作为一个在云南跑了不少趟、也被高原折磨过的老驴友，我来说说大实话。

先搞清楚一个核心问题：云南不是所有地方都高。昆明海拔约1890米，大理约1970米，丽江约2400米，这几个地方对绝大多数人来说，基本不会有什么明显反应。真正需要警惕的是香格里拉（约3280米）和德钦飞来寺一带（约3400米），还有更偏远的梅里雪山周边。所以，你的行程里有没有香格里拉，直接决定了你要不要认真对待高反这件事。

有人觉得昆明、大理不算高原，去了没啥感觉。这话对了一半。海拔两千米上下，身体敏感的人确实可能出现轻微的头部发胀、入睡困难，但一般一两天就适应了。真正的分水岭在海拔三千米以上，很多人到了香格里拉才开始感受到那种脑袋被箍住的滋味。一位常年在滇西北带团的导游说，他见过太多游客在丽江活蹦乱跳，一到香格里拉就蔫了，全程靠着氧气瓶才撑下来。

哪些人容易高反？这个真没有绝对规律。年轻人、身体好的人不一定就没事，反而因为体能好、活动量大，更容易忽略身体发出的信号，跑两步、爬个坡就喘不上气。常年生活在平原的人、有高血压或心脏病史的人、前一晚没睡好的人，这几类要格外当心。另外，女生在生理期前后对缺氧更敏感，也值得注意。有个朋友是健身教练，自诩体能爆棚，在香格里拉第一天就去爬了段山路，结果当晚就头疼得翻来覆去睡不着，第二天乖乖买了氧气罐。

出发前怎么做好准备？别等到上了高原才想办法。提前两三天开始，每天泡点红景天水喝，虽然效果因人而异，但心理安慰也不小。药物方面，去药店备一盒高原安或类似的抗高反含片，到香格里拉当天就含上。如果你从来没上过高原，建议到了丽江先住一晚，第二天再往更高的地方走，让身体有个缓冲。有经验的游客还会提前一周开始做一些轻度有氧运动，比如快走、慢跑，增强心肺功能，到了高原适应起来会更快一些。

很多人不知道，高原上最忌讳的一件事就是洗澡。到了香格里拉的第一天，别洗头、别泡澡，热水会让血管扩张，加速耗氧，本来没事的人洗完澡就容易头晕恶心。我在飞来寺亲眼见过一个姑娘，到了之后兴冲冲洗了头，晚上直接头痛到呕吐，第二天行程全部泡汤。忍一天，第二天再洗，这是过来人用教训换来的经验。同理，刚到那天也别急着到处逛，先慢悠悠地喝杯热茶，在酒店附近走一走，让身体和肺部慢慢适应当地的空气。

真正到了高海拔地区，怎么判断自己是不是高反？轻度反应是头痛、疲倦、呼吸稍快，这些都属于正常范围，休息、喝水、慢走就能缓解。中度反应是持续头痛、恶心、食欲全无、晚上睡不踏实，这种情况就要认真对待了，减少活动量，必要时吸氧。重度反应是呼吸困难、意识模糊、咳粉红色泡沫痰，这是肺水肿的前兆，出现任何一种都得立刻下撤，一刻都不能耽误。记住，在高原上，面子永远没有命重要，感觉不对劲就老实待在酒店休息。

说件真实的事。去年有个五十多岁的叔叔，从广东过来，在丽江待了两天感觉良好，第三天直接飞香格里拉，下了飞机还逞能，拖着重行李箱快步走到出口，结果还没出机场大厅就瘫在椅子上，脸色发白、嘴唇发紫。工作人员赶紧拿来氧气瓶让他吸了半小时才缓过劲来。后来他学乖了，在香格里拉的三天，全程慢悠悠地走，说话都压低音量，反而玩得特别尽兴，后来还发朋友圈说“慢下来，才能看见香格里拉真正的美”。

当然也有完全没反应的人。我认识一个东北大哥，第一次来云南就直奔梅里雪山脚下，海拔三千多米，他连头都不疼一下，还爬了一段山路。所以，高反真的因人而异，跟体质、年纪、性别都没有绝对关联，别被网上的恐怖经历吓到，但也别掉以轻心。有一个统计比较有意思：从平原地区坐飞机直达高海拔的人，比从低海拔一路自驾上去的人更容易出现明显反应，因为身体完全没有适应过程。所以，如果你的时间允许，尽量选择火车或分段自驾的方式，让海拔慢慢升上去。

到了高海拔地区，有几件绝对不能做的事：别喝酒，酒精会加重缺氧和脱水，而且高原上酒精容易上头，喝一点就晕得厉害；别剧烈运动，爬楼梯都要放慢节奏；别吃太饱，油腻食物会增加身体耗氧量，高原上一顿火锅下肚，第二天可能就难受了；别熬夜，睡眠质量直接影响第二天的状态。反过来，多喝水、多吃水果蔬菜、随身带点巧克力补充能量，这些都是让身体更快适应的小妙招。

在香格里拉和梅里雪山一带，很多酒店都有供氧设备。订酒店的时候特意选带弥散式供氧的房间，虽然贵一点，但晚上能睡个好觉，第二天精神完全不同。另外，当地药店和超市都能买到便携氧气罐，十几块钱一瓶，应急足够了。不用提前在网上囤一大堆，到了当地再买也不迟，省得行李里占地方还重。如果晚上感觉胸闷，别硬扛，跟酒店前台要一个吸氧管，或者直接去医院的氧疗室待一会儿，很多身体不适在吸氧之后马上就能缓解。

很多人纠结要不要去香格里拉，怕高反坏了兴致。我的建议是：如果时间充裕，从丽江出发，在香格里拉住两晚再返回，让身体有足够的时间适应。如果时间紧，当天来回的话，高反风险反而更高，因为海拔起伏大，身体来不及调整。另外，出发前查一下天气，阴雨天的含氧量比晴天低，高反概率也会上升。还有一个小技巧，上山的时候车里尽量开窗通风，别一直闷着空调，密闭空间的二氧化碳浓度高，会加重高原反应。

最后说说心态。高反有七分是生理，三分是心理。我见过太多人还没上高原就吓得不行，结果到了之后，本来就轻微的头痛，越想越觉得严重。放松心情，该吃吃该睡睡，身体其实比你想象的强大得多。云南的美景值得你为它做足准备，然后大胆出发。滇西北的雪山、草甸和经幡，不会辜负每一个认真对待旅程的人。慢慢走，好好看，香格里拉在等你的脚步。